10 Cara Perbaiki Postur Tubuh yang Mudah | Bisa Dilakukan Sambil Beraktivitas Biasa!

Ingin memperbaiki postur tubuh bungkuk? Simak 10 cara perbaiki postur tubuh ini!

Memiliki bentuk tubuh yang baik bukan sekadar membuat penampilan lebih menarik. Postur tubuh yang buruk dapat menjadi sumber berbagai nyeri di badan dan meningkatkan risiko cedera.

Untuk kamu yang ingin memperbaki postur tubuh, yuk, cara perbaiki postur tubuh yang mudah dan dapat kamu lakukan sambil mengerjakan hal lain atau rutinitas harian!

Apa Itu Postur Tubuh yang Baik?

Seseorang yang memiliki
postur yang baik tubuhnya tampak tegak, tidak condong ke depan atau ke
belakang, bahunya ke bawah dan sedikit ke belakang, kepala sejajar bahu, juga kakinya
membuka selebar bahu.

Jangan salah, ya, postur
tersebut bukan sikap kaku ala tentara—dengan dada membusung ke depan dan bahu
ke belakang. Postur yang baik artinya menjaga keseimbangan dan keselaran pada
otot dan kerangka secara sadar, tapi tetap rileks.

Menurut ahli terapi fisik
dan mantan dosen di Departemen Terapi Fisik dan Ilmu Rehabilitasi, University
of California San Francisco, Wendy Katzman, kepada Forbes, postur yang baik
adalah landasan untuk kesehatan yang baik juga.

“Postur yang baik
ketika duduk dan berdiri didapatkan dengan menyelaraskan antara posisi kepala,
torso, panggul, dan kaki. Dapat juga dicapai dengan mempertahankan keselarasan
tulang belakang yang baik ketika beraktivitas,” jelas Wendy.

Pentingnya Postur Tubuh yang Baik

Memiliki postur yang
baik sering kita anggap remeh. Padahal, postur tubuh yang baik membantu
mencegah nyeri pada leher, bahu, dan punggung, melancarkan pernapasan dan
pencernaan, serta membantu menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Oleh karena itu, beberapa peneliti mengatakan postur tubuh yang baik adalah syarat hidup sehat. Postur tubuh yang buruk tidak hanya membatasi pergerakan kamu sehari-hari, ada juga menimbulkan masalah pada kesehatan, seperti:

• Sakit punggung, leher, dan bahu kronis
• Cedera kaki, lutut, pinggul, dan punggung
• Sakit kepala
• Kram otot
• Fatigue
• Atrofi dan lemah otot
• Kesulitan bernapas
• Masalah pencernaan
• Masalah pada saraf
• Nyeri pada panggul
• Carpal tunnel syndrom
• Menurunkan mood

Cara Perbaiki Postur Tubuh yang Mudah

Mulai sekarang,
usahakan mempunyai postur tubuh yang baik mengingat pentingnya hal tersebut
untuk kesehatan. Kabar baiknya, cara perbaiki postur tubuh sebenarnya tidak
sulit karena dapat kamu lakukan melalui rutinitas sehari-hari.

Berikut cara perbaiki
postur tubuh yang mudah:

1. Sambil becermin, sambil cek postur tubuh

Kamu tidak akan tahu
seperti apakah postur tubuh kamu sudah tepat kalau seharian berada di depan
laptop. Itu sebabnya—melalui SELF.com—Neel Anda, M.D, spesialis orthopedi dari
Cedars-Sinai Spine Center, Los Angeles, merekomendasikan untuk memeriksa postur
tubuh secara rutin dengan berkaca.

Melihat diri di cermin bisa jadi cara mendapatkan gambaran yang baik tentang kondisi postur tubuh. Coba melirik sejenak di kaca untuk memeriksa postur tubuh ketika berdiri.

Ketika kamu sudah terbiasa dengan postur diri sendiri, akan lebih mudah cara perbaiki postur tubuh ketika membutuhkannya.

2. Ciptakan tempat kerja yang nyaman

Meja, kursi, posisi
layar komputer yang tepat dapat memberikan dampak signifikan pada postur tubuh,
baik selama hari kerja maupun ketika kamu tidak bertugas.

Oleh karena itu, tinggi
meja harus memungkinkan layar komputer atau laptop sejajar dengan mata kamu.
Jika perlu, gunakan tambahan meja kecil untuk mengangkat laptop sampai sejajar
dengan pandangan kamu.

Sesuaikan juga ketinggian
kursi sehingga—saran Mayo Clinic—kamu dapat duduk dengan lutut sejajar dengan
pinggul. Kaki kamu harus rata dan menjejak pada lantai, tidak menggantung.
Boleh gunakan tumpuan kaki atau footrest supaya paha sejajar dengan pinggul dan
telapak kaki menjejak rata.

Bahu kamu pun harus
rileks dan letakkan siku dan lengan pada sandaran lengan kursi atau meja. Jika
tidak ada, tarik kursi hingga cukup dekat ke meja agar duduk tetap tegak dan kursi
dapat menyangga punggung dengan baik.

3. Berdiri tegak

Cara
perbaiki postur tubuh terbaik adalah berdiri tegak. Untuk memperoleh posisi
berdiri tegak yang tepat, WebMD menyarankan berdirilah sambil menempelkan
punggung ke dinding seakan-akan mau mengukur tinggi badan.

Tegakkan
kepala dan angkat dagu kamu. Posisi telinga kamu harus berada di atas bagian
tengah bahu. Bahu juga didorong ke belakang, lutut lurus, dan ditekuk ke dalam.
Bokong dan panggul sebaiknya jangan menonjol. Berdirilah dengan tegak
seakan-akan pandangan melihat ke arah langit.

Hindari
posisi bahu dan punggung yang membungkuk karena dapat memberikan tekanan lebih
pada tulang, otot, dan sendi. Juga, dalam jangka panjang, dapat merusak organ
dalam tubuh, seperti menyulitkan kerja paru-paru dan dapat mengganggu sistem
pernapasan dan pencernaan.

4. Hindari duduk sambil menyilangkan kaki

Jika
pekerjaan kamu melibatkan duduk selama berjam-jam, otot dan persendian bisa jadi
kaku, lemah, dan mengakibatkan sakit punggung, terutama kalau kamu duduk
membungkuk.

Oleh
sebab itu, coba bangkit dari duduk setiap 30 menit dan bergerak sedikit. Duduk
dalam satu posisi yang sama terus-menerus dapat memberikan stres dan ketegangan
di satu area.

Dan,
supaya tulang belakang tetap lurus saat kamu duduk, sejajarkan bahu tepat di
atas pinggul. Artinya, hindari duduk dengan menyilangkan kaki. Duduk sambil menyilangkan
kaki dalam waktu lama akan berdampak buruk pada tubuh bagian bawah serta tulang
belakang.

5. Hindari sepatu hak tinggi

Sepatu dengan hak tinggi memang terlihat fashionable, tapi tidak bersahabat dengan postur tubuh. Sepatu hak tinggi mendorong pangkal tulang belakang ke dapan. Akibatnya, tulang punggung jadi melengkung.

Kondisi
tersebut mengubah posisi tulang punggung dan memberi tekanan pada saraf. Dampaknya,
menimbulkan sakit punggung dan merusak postur tubuh. Sepatu hak tinggi juga
memberi beban pada lutut kamu.

Cara
perbaiki postur tubuh terbaik adalah pilih sepatu bertumit rendah dan ujungnya
tebal jika digunakan sehari-hari. Kalau kamu terpaksa pakai sepatu hak tinggi,
hindari menggunakannya dalam waktu lama.

6. Gunakan kasur yang sedikit keras untuk tidur

Kasur
yang empuk dan lembut memang tampak nyaman untuk istirahat kamu. Namun, kasir
jenis tersebut tidak menopang berat badan dengan baik dan dapat mengubah
lengkungan normal tulang belakang.

Pilih
kasus yang sedang-keras atau keras untuk membantu menahan bentuk alami tulang
belakang. Gunakan selalu bantal untuk menopang kepala dengan posisi yang lebih
tinggi dari tubuh agar sirkulasi darah yang lancar. Namun, jangan bantal yang
terlalu tebal sampai leher terlalu menekuk ke depan.

Hindari
tidur tengkurap karena memberikan tekanan terlalu banyak di leher dan punggung
atas. Sedangkan, kalau tidur menyamping, tekuk lutut sedikit, tapi jangan
memeluknya. Letakkan bantal di bawah kepala sehingga tulang leher sejajar
dengan tulang belakang.

7. Pakai ponsel sejajar wajah

Memakai
aplikasi, mengirim pesan teks, hingga membalas email di ponsel membuat kamu
sering menundukkan kepala melihat ponsel. Hal tersebut menimbulkan ketegangan
pada tulang punggung dan leher sehingga postur tubuh jadi buruk.

Coba
gunakan ponsel dengan membawanya hingga sejajar dengan mata. Supaya kepala tidak
terlalu menunduk, jaga posisi telinga agar tetap sejajar dengan bahu dan tulang
belikat kamu.

Jika
sudah cukup lama menggunakan ponsel, luangkan waktu sebentar untuk meregangkan
leher. Cara perbaiki postur tubuh ini juga berlaku ketika kamu membaca buku.

8. Menyetir dengan tegak

Memang terasa nyaman sekaligus terlihat keren ketika menyetir dengan bangku yang diubah posisi menjadi lebih mendatar (reclining). Namun, tidak bagus untuk postur tubuh.

Coba
untuk duduk tegak biasa. Tekuk lutut sehingga setinggu pinggul atau sedikit di
atasnya. Letakkan bantal di belakang sebagai penyangga punggung.

Jangan
juga menyetir terlalu membungkuk. Duduk tegak sehingga kepala kamu berada di atas
sejajar pinggul. Membungkung mungkin terasa nyaman, tapi dapat memberi tekanan
pada tulang belakang.

9. Berlatih deep breathing

Bernapas
dalam-dalam dapat membantu mengembangkan kesadaran fisik sehingga mengetahui
postur tubuh yang benar. Cara deep breathing adalah dengan menarik napas
dalam-dalam ke dalam perut, tulang rusuk, dan dada.

Ketika
bernapas dalam, tarik juga otot-otot panggul dan perut ke dalam atas. Serta,
tarik bahu ke belakang dan bawah. Posisi tarikan napas ini akan membantu membiasakan
tulang belakang menopang tubuh dengan tegak.

10. Olahraga dan pertahankan berat badan yang sehat

Cara perbaiki postur tubuh yang terbukti efektif adalah olahraga. Menguatkan dan mengencangkan otot tidak hanya untuk membuat penampilan lebih menarik.

Otot perut, punggung, dan kaki yang kuat mampu menahan tubuh dengan baik. Efeknya, kamu akan mendapatkan postur yang benar.

Selain
itu, kelebihan berat badan dapat menambah ketegangan pada tubuh kamu, terutama
pada tulang belakang dan panggul. Akibatkan, timbul rasa nyeri pada punggung
bawah dan berdampak negatif untuk postur kamu.

Itulah 10 cara perbaiki postur tubuh yang dapat kamu lakukan sambil beraktivitas biasa sehari-hari. Mudah, bukan? Jadi, jangan tunda lagi, segera lakukan cara-cara di atas demi penampilan dan, terutama, kesehatan yang terbaik.

BACA JUGA: 10 Trik Badan Tetap Bugar dan Sehat Meski Duduk Terus Seharian | Pekerja Kantoran Wajib Tahu!

---

Itulah beberapa cara perbaiki postur tubuh dengan mudah. Dengan artikel ini, semoga kamu juga jadi menyadari pentingnya postur tubuh bagi kesehatan, ya!

Dari beberapa cara perbaiki postur tubuh yang telah disebutkan, manakah yang kamu sukai atau paling sering dilakukan? Yuk, tuliskan jawabanmu di kolom komentar!

Cari kost di Jabodetabek dengan fasilitas eksklusif? Rukita pilihannya! Tak hanya di Jabodetabek, Rukita juga terdapat di area strategis Surabaya, Bandung, dan Malang.

Fasilitasnya yang lengkap dan modern akan membuatmu merasa #SenyamanDiRumah. Harga sewanya terjangkau, mulai dari Rp1 jutaan saja per bulan! Sstt.. ada gratis laundry dan room cleaning service juga, lho.

Mau tahu keunggulan Rukita dibanding kost biasa lainnya? Tonton video di atas, yuk! Jangan lupa unduh aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk menemukan kost idamanmu lebih mudah.

Mau tanya-tanya langsung tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co. Follow juga Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!